From Fatness To Fitness: Viikko 15

Ruokailuajankohtien muutoksella on ollut alkuvaiheessa vain negatiivisia vaikutuksia

Viikko on taas lähenemässä loppuaan ja on aika kirjoittaa From Fatness To Fitness -postaus. Viime viikolla tämän postaus jäi välistä kun oli sunnuntaina muuta puuhastelua enkä kerennyt tätä enää sitten kirjoittaa, mutta mitään maata mullistavaa ei kuitenkaan ollut joten en jälkeenpäinkään jaksanut asiaa korjata.

Käytännössä viimeiset viikot on lenkkeilyt jäänyt ainoastaan hyötyliikunnasta saataviin liikuntoihin eikä erillisiä lenkkejä ole tullut tehtyä. Unirytmit on olleet sellaiset että on mennyt myöhempään nukkumiseksi jotta ei joka ilta tulisi univelkaa joten aamulenkit on jäänyt sen vuoksi pois. Jospa viimeistään kesälomalla sitten saisi enemmän taas liikuttua muutenkin kuin vain hyötyliikuntana! Tosin nyt on taas flunssan oireita ilmassa ja viime yönä alkoi kurkkukipu joten kovin paljoa ei ole kyllä tehnyt mieli lähteä itseään rasittamaan muutenkaan.

Yhtä kaikki, muutama viikko takaperin kirjoitin että tarkoitus on alkaa pitämään ruokapäiväkirjaa. Se on edennyt vaihtelevalla menestyksellä koska monesti huomaan että kännykkä ei olekaan mukana kun olen mennyt syömään (en kerta halua aina olla tavoitettavissa) ja sen seurauksena kaikista aterioista ei ole tullut otettua kuvia. Kuitenkin ruokailuajankohtien säännöllisemmällä välillä on ollut tässä vaiheessa painon kannalta ainoastaan negatiivisia vaikutuksia ja paino on vain noussut hieman. Kuitenkin parin viikon syklin perustella ei voi sanoa mitään varmaa joten pitää seurata yhä eteenpäin ja muistaa kuskata kännykkä aina ruokapaikalle mukaan että saan kuvat mitä sitä tulee syötyä ja ehkäpä jossain vaiheessa tännekin niitä voisin postata.

Mikäli tiedossa on jotain hyviä ruokapäiväkirja-ohjelmia saa heittää vinkkeinä! Tällä hetkellä olen käyttänyt See How You Eat -ilmaisversiota, mutta siinä hankaluutena on ruokailuiden välissä olevat kahvit ja muut kaloreita sisältävät asiat joita ei saa sillä fiksusti merkattua. Vaihtoehtona on tietenkin kuvien ottaminen pelkästään mutta niiden selaaminen on hieman hanurista, joten mikäli parempia softia tulee mieleen iPhonelle saa laittaa kommenteina blogiin 🙂

Tästä kuitenkin jatketaan eteenpäin. Jospa pysyisi sen verran terveenä että saisi nukuttua paremmin niin ehkäpä sitä taas saisi liikuttuakin aamuisin enemmän. Siihen asti lepäillessä menee ja ruokavalion tolkkuistamista etsiessä kohden uutta viikkoa!

Kokeilussa: GoPro 7 Hero valokuvaamisessa

Kuva asuntoni ikkunan läpi kuvattuna

Viime vuoden loppupuolella hankin itselleni GoPro 7 Hero Black -actionkameran. Ennen ostoa itseäni kiinnosti tietää minkälaisia valokuvia GoProlla pystyy ottamaan – onko niistä mihinkään edes hyvässä valaistuksessa vai onko actionkameran ainoa realistinen käyttötarkoitus vain videoissa joihin se ensisijaisesti on tehtykin.

Omien havaintojeni pohjalta voisin sanoa GoPron olevan varsin peruspätevä hyvässä valossa ottamaan edes käyttökelpoisia räspintäkuvia. Suurimmat haasteet valokuvaukseen tällä laitteella on tietenkin nopeasti kasvava kohina kun valon määrä vähenee sekä helposti tärähtävä kuva. Laitan tähän kuitenkin joitain kuvia joita olen ottanut GoProlla hyvässä valaistuksessa joista saa jonkinlaisen käsityksen minkälainen se on kamerana kuvan laadun osalta.

Ainoat muokkaukset joita näihin kuviin olen tehnyt on kuvan koon pienentäminen ja pakkaaminen JPG:ksi pienempään kokoon. Syynä tähän on tietenkin omassa blogissani olevat asetukset joilla olen rajannut järjettömän suurikokoisten kuvien lähettämistä blogiini.

Koivukylässä
Koivukylän juna-asemalla
Sherlockit osaavat arvata mistä tämä on
Koivukylässä tämäkin
Keittiössä. Kukka kaipaa selvästi vettä.
Pystykuva matkalla Koivukylän juna-asemalle

Kuten kuvista voi havaita on perus turistiräpsintäkuvissa GoPro Hero 7 Black kuvanlaatunsa osalta jo sen verran hyvä että paremman kameran puuttuessa on tälläkin mahdollista saada asiallisia lopputuloksia.

Täytynee jossain vaiheessa enemmänkin alkaa tällä valokuvailemaan jotta oppisi paremmin ottamaan kuvia jotka eivät tärähdä, sillä kymmenestä kuvasta helposti itselläni ainakin kuusi tärähtää täysin käyttökelvottomaksi. Pitää perehtyä onko asialle mitään tehtävissä asetuksien osalta vai vaatiiko tämä vain vakaampaa kättä kuvaajalta.

Verenpainemittari tuli vaihdettua

Verkkokaupan outlet-osastalta tekee löytöjä

Parisen viikkoa takaperin tuli käytyä tavalliseen tapaan Verkkokauppa.comissa asioilla. Tarkoituksena oli löytää uusi verenpainemittari sillä aikaisempi Nokian verenpainemittari kosahti eikä se enää mennyt päälle. Aikaisemmin jo yksi samanlainen teki saman joten liekö kyseessä tyyppivika kun takuusta tilalle saadussa uudessa oli samanlainen ongelma. Tietenkään ongelma ei johtunut paristojen loppumisesta sillä uusilla paristoillakaan laite ei enää herännyt henkiin.

Ennen kuin kävin hyllystä hakemassa jonkinlaista verenpainemittaria kävin tavalliseen tapaani pyörimässä josko Outlet-osastolla olisi jotain mitä olen aina halunnut ja tarvinnut, mutta en sitä tiedä ennen kuin sen näen. Tällä kertaa onneksi kävi varsin ilahduttavasti ja palautuksena oli tullut muutenkin etsinnässäni oleva verenpainemittari joten ostin tuotteen sieltä ja säästin useamman kymmenen euroa.

Verenpainemittari jonka ostin on kuvassa näkyvä Omron M6 Comfort. Paketissa tuli mukana mittari, ohjeet, kantolaukku sekä paristot eli koko sisältö kaikkine romuineen päivineen. Tuote oli vielä muoveissa ja näytti siltä että kukaan ei ole koskaan sitä edes koettanut joten aina parempi.

Käyttöönotto meni perstuntumalta intuitiivisesti. Mansetista lähtevä letku kiinni mittariin, mansetti käteen, juuttaan isoa painiketta painaistaan ja pörinät alkaa kuulumaan ja jännitysnäytelmä alkaa tuloksia odottaessa. Käyttöönotto on siis helppoa jahka oli ensimmäisen käynnistyksen yhteydessä päässyt satunnaisesti naputtelemalla nappeja ohi kellonajan ja päivämäärän asettamisesta.

Laite vaatii paristoja käynnistyäkseen yhtä paljon kuin festarivieras olutta

Myöhemmin sitten asetin päivämäärän ja kellonajankin kohdalleen, mutta tässä vaiheessa kaivoin jo ohjeen. Mittarista löytyy parille käyttäjälle profiilimahdollisuus ja se tallentaa myös muistiinsa viimeiset mittaukset. En enää muista montako viimeistä, hämärä mielikuva että sata, mutta en ole varma enkä jaksa selvittää. Käytännössä itse merkitsen suoraan tulokset vain käsipelissä Applen Terveys-ohjelmaan jotta tulokset pysyvät tallessa ja voin ne kertoa lääkärille kun olen menossa sinne käymään.

Ensituntumat on hyvät. Peruskäyttö on suoraviivaista ja helppoa eikä sen ihmeempiä tarvitse asetuksia räpeltää. Vanhojen tulosten selaamista en intuitiivisesti löytänyt enkä jaksanut opetella koska ominaisuus on itselleni turha, mutta niitä tarvitsevalle sellaisetkin ohjekirjan avulla varmasti löytyy.

Olisi mukava jos tämä osaisi synkata tulokset kännykkään mutta valitettavasti sellaista tässä ei ole. Pääasia kuitenkin on että saan tulokset helposti mitattua joten kokonaisuutena tämä vaikuttaa asialliselta vekottimelta omassa tuotekategoriassaan.

From Fatness To Fitness – viikko 13

Torstai 2019-05-02

Viikko on taas humahtanut ja varsin hiljaiseksi jäi tämä viikko erillisten lenkkien osalta. Ainoastaan kahtena päivänä sain lenkin tehtyä varsinaisena lenkkinä ja muina päivinä jätin ainoastaan hyötyliikunnaksi joissa onneksi kuitenkin määrällisesti ollaan lähes samoissa määrissä kuin lyhyillä lenkeillä.

Suurimpana syynä vähäiseen lenkkeilyyn tällä viikolla on ollut yksinkertaisesti ajan puute. Monesti on mennyt nukkuessa pidempään että unet eivät jää liian lyhyeksi jolloin aamulenkkiä ei ole kerennyt tekemään. Pientä lämpöilyä on tänä viikonloppuna taas ollut joten olen suosiolla jättänyt fyysiset rasitukset mahdollisimman vähälle.

Eipä siinä, toivottavasti pian taas pääsisi jatkamaan enemmän lenkkeilyitä.

Maanantai 2019-04-29
Sunnuntai 2019-04-28

Paino junnasi käytännössä samoja lukemia kuin viime viikollakin, hieman kohoten. Päiväkohtainen vaihteluväli oli tälläkin viikolla suurta joten ei mitään merkittävää muutosta. Ensi viikosta asti on ajatuksena (jos muistan:D) pitää kirjaa kaikesta mitä syön ja juon jotta näen tarkkailla syönkö paljon suolaa tai muuten epäterveellisesti.

Paino noudattaa lähes jokaviikkoisen käyrän mukaista mallia, muutamia päiviä selkeää kohoamista josta taas sitten takaisin askel kerrallaan.

Tästäkin huolimatta matka jatkuu! Ensi viikolla ruokapäiväkirjan pitoon jotta on sitten ravintoterapeutille näyttää jotain konkreettista mitä kaikkea syö eri päivinä 🙂

PS: Tämä postaus tuli tänään hieman normaali postauksista myöhässä sosiaalisten aktiviteettien aiheuttamien viivästyksien vuoksi.

From Fatness To Fitness – viikko 11

Maanantai 2019-04-15

Viikko on taas vierähtänyt lenkkeilyssä ja painonpudotuksessa joten on aika tehdä perinteinen vilkaisu kuinka viikko eteni.

Kuten viime viikolla kirjoitin oli lenkkien osalta tarkoitus yhdistää kävelyitä enemmän hyötyliikuntaan, sillä nyt olen asiakasprojektissa Salmisaaressa missä sen vuoksi työmatkoissa tulee muutama kilometri vähintään kävelyä työpäivän aikana.

Osittain kyseinen ratkaisu oli toimiva, osittain ei. Toimiva puoli siinä oli se, että kävelyä tulee tehtyä. Vähemmän toimivana ratkaisuna on että hyötyliikunnoista en yleensä saa aikaiseksi pistää reitin seurantaa päälle, katkaisen sen jossain vaiheessa vaikka mieli saattaa muuttua vielä myöhemmin minne jatkan kävellen. Esimerkiksi torstaina tuli pari kilometriä hyötyliikuntaa jota ei kuitenkaan näy näissä missään (paitsi tietenkin askelmittarissa) kun en jaksanut laittaa lenkkiä kellosta päälle.

Toinen huono puoli on se, että se tärkein liikunnassa motivoiva tekijä jäi puuttumaan eli fiilis. Aamulenkeissä on jotain maagista jota ei vain löydy hyötyliikunnassa päivällä, vaikka lenkin suhteen asia sama onkin. Näistä syistä johtuen jatkan ensi viikolla normaalisti taas aamulenkkejä, koska niissä on paljon enemmän fiilistä ja ne antavat hyvän boostin aamuun.

Sunnuntai 2019-04-14

Lisäksi kolmas haastava elementti on siinä mitä aikaisemmin arvelin jo illasta tehtävissä lenkeissäkin, eli asia mitä kutsutaan termillä sosiaalinen elämä. Sosiaalinen elämä rajoittuu lähes aina iltoihin ja tälläkin viikolla parina päivänä oli heti töiden jälkeen menoja joten illasta tapahtuvat lenkkeilyt senkään suhteen ei onnistu omassa elämän rytmissäni kovin helposti.

Tällä viikolla on vain pari lyhyttä kävelyä träkätty joten ehkä ensi viikolla sitten taas paremmin mennään. Täytyy kuitenkin huomauttaa että nyt pääsiäisenä en käy lenkillä tänään enkä huomenna – tai ainakaan siten että trackerin pistän päälle. Syynä on ihan se, että haluan joskus viettää vapaapäivät täysin puhtaasti lorvien, nauttien elämästä tekemättä mitään tavoitteellista toimintaa. Olla vain. Tsillata. Nauttia elämästä. Pelata. Pelata lisää. Pelata aamuyön pimeisin tunteihin asti tietäen että ei tarvitse aamulla herätä ihmisten aikaan vaan voin goisia puolille päivän jos siltä sattuu tuntumaan 🙂

Näillä puheilla siis tiistaina jatkan lenkkejä. Pistän vielä muutaman kuvan parista lenkistä tähän kuitenkin viime viikolta jotka träkkäsin ainakin osittain.

Paino tuli hieman alas. Ilman tiistain ja keskiviikon järjettömiä pomppauksia olisi keskiarvo ollut selvästi alhaisempi.

Mitä taas painoon tulee meni se parempaan suuntaan. Siinä missä viime viikolla se oli 105,28 kg oli se tällä viikolla 105,18 kg. Vähän siis alaspäin, mutta mittauksia katsoessa selkeästi oikeaan suuntaan. Käytännössä tällä viikolla kahden päivän todella korkea aamupaino nosti koko viikon keskiarvoa. Monena aamuna oli paino 105 kg tuntumissa tai sen alle, mutta kahtena päivänä aamusta paino oli vain niin paljon korkeampi että se nosti koko viikon keskiarvoa reilusti.

Tästä siis on hyvä jälleen jatkaa kun suunta on oikea ja tämänkin aamun aamupaino oli vähemmän kuin viime viikon keskiarvo. Ei muuta kuin uudella innolla uuteen alkavaan viikkoon sitten tiistaina. Sitä ennen pääsiäinen saa olla lepoa varten.