From Fatness To Fitness – viikko 18

Lauantai 2019-06-08. Paluu Tikkurilasta.

From Fatness To Fitness -postaukset ovat hetken aikaa loistaneet poissaolollaan viikonloppuina olleiden sosiaalisten aktiviteettien takia enkä ole saanut ajoissa aikaiseksi kirjoittaa postausta. Tänään kuitenkin taas parin viikon jälkeen on hyvä postata lenkkeilyitä sillä kuluneella ensimmäisellä kesälomaviikolla on fillarointia tullut harrastettua ja nyt on sopivasti aamupäivästä myös aikaa kirjoittaa postaus.

Lenkkeily on tällä viikolla ollut ainoastaan fillarointia. Tietenkin yksittäisiä kilometrejä tulee kävelyä siellä sun täällä (esim. kun fillaroi jonnekin ja siellä sitten kävellen pyörii kilometrin tai pari), mutta varsinaisesti lenkille ei ole tullut lähdettyä. Tosin sen verran kuumat kelit on ollut että ei ole hirveästi tehnyt mieli aivan hillittömästi pihalla pyöriä muutenkaan. Pyöräillessä mukavasti tulee tuulenvirettäkin joka viilentää mukavasti menoa, mutta kävellessä ei moiseen omilla kävelynopeuksilla päästä 😀

Fillarointia koko viikon aikana tuli yhteensä 47.84 km Sports-Trackeriin synkattujen tietojen perusteella. Ei siis mitään hillittömiä määriä, ei kunto vielä kestä sellaista, mutta jostain se on aloitettava!

Painoa en ole seurannut tällä viikolla koska realistista kuvaa ei tulisi saatua kuitenkaan painon kehityksestä. Yöllä tulee käytyä kiskomassa vettä todella paljon monta kertaa yössä koska asunnossa on niin järjettömän kuuma joten painonvaihtelut päiväkohtaisesti voi olla helposti kiloja niillä nestemäärillä. Jatkan taas asian seuraamista kun yöt voi nukkua ilman että tarvitsee niin monesti käydä juomassa 🙂

Pidemmittä puheitta alla viikon fillarireitit.

Lauantai 2019-06-08. Matkalla Tikkurilaan.
Lauantai 2019-06-08. Paketin postitus Citymarketilta ja sen jälkeen hupiajeluna muutamat kilometrit.
Perjantai 2019-06-07. Paluu Tikkurilasta.
Perjantai 2019-06-07. Pankkiasioille fillarointi Tikkurilaan.
Keskiviikko 2019-06-05. Paluu Ilolan ABC:ltä.
Keskiviikko 2019-06-05. Fillarointi yöllä Ilolan ABC:lle.
Maanantai 2019-06-03. Paluu Keravalta.
Maanantai 2019-06-02. Matkalla Keravalle.

From Fatness To Fitness – viikko 15

Ruokailuajankohtien muutoksella on ollut alkuvaiheessa vain negatiivisia vaikutuksia

Viikko on taas lähenemässä loppuaan ja on aika kirjoittaa From Fatness To Fitness -postaus. Viime viikolla tämän postaus jäi välistä kun oli sunnuntaina muuta puuhastelua enkä kerennyt tätä enää sitten kirjoittaa, mutta mitään maata mullistavaa ei kuitenkaan ollut joten en jälkeenpäinkään jaksanut asiaa korjata.

Käytännössä viimeiset viikot on lenkkeilyt jäänyt ainoastaan hyötyliikunnasta saataviin liikuntoihin eikä erillisiä lenkkejä ole tullut tehtyä. Unirytmit on olleet sellaiset että on mennyt myöhempään nukkumiseksi jotta ei joka ilta tulisi univelkaa joten aamulenkit on jäänyt sen vuoksi pois. Jospa viimeistään kesälomalla sitten saisi enemmän taas liikuttua muutenkin kuin vain hyötyliikuntana! Tosin nyt on taas flunssan oireita ilmassa ja viime yönä alkoi kurkkukipu joten kovin paljoa ei ole kyllä tehnyt mieli lähteä itseään rasittamaan muutenkaan.

Yhtä kaikki, muutama viikko takaperin kirjoitin että tarkoitus on alkaa pitämään ruokapäiväkirjaa. Se on edennyt vaihtelevalla menestyksellä koska monesti huomaan että kännykkä ei olekaan mukana kun olen mennyt syömään (en kerta halua aina olla tavoitettavissa) ja sen seurauksena kaikista aterioista ei ole tullut otettua kuvia. Kuitenkin ruokailuajankohtien säännöllisemmällä välillä on ollut tässä vaiheessa painon kannalta ainoastaan negatiivisia vaikutuksia ja paino on vain noussut hieman. Kuitenkin parin viikon syklin perustella ei voi sanoa mitään varmaa joten pitää seurata yhä eteenpäin ja muistaa kuskata kännykkä aina ruokapaikalle mukaan että saan kuvat mitä sitä tulee syötyä ja ehkäpä jossain vaiheessa tännekin niitä voisin postata.

Mikäli tiedossa on jotain hyviä ruokapäiväkirja-ohjelmia saa heittää vinkkeinä! Tällä hetkellä olen käyttänyt See How You Eat -ilmaisversiota, mutta siinä hankaluutena on ruokailuiden välissä olevat kahvit ja muut kaloreita sisältävät asiat joita ei saa sillä fiksusti merkattua. Vaihtoehtona on tietenkin kuvien ottaminen pelkästään mutta niiden selaaminen on hieman hanurista, joten mikäli parempia softia tulee mieleen iPhonelle saa laittaa kommenteina blogiin 🙂

Tästä kuitenkin jatketaan eteenpäin. Jospa pysyisi sen verran terveenä että saisi nukuttua paremmin niin ehkäpä sitä taas saisi liikuttuakin aamuisin enemmän. Siihen asti lepäillessä menee ja ruokavalion tolkkuistamista etsiessä kohden uutta viikkoa!

From Fatness To Fitness – viikko 13

Torstai 2019-05-02

Viikko on taas humahtanut ja varsin hiljaiseksi jäi tämä viikko erillisten lenkkien osalta. Ainoastaan kahtena päivänä sain lenkin tehtyä varsinaisena lenkkinä ja muina päivinä jätin ainoastaan hyötyliikunnaksi joissa onneksi kuitenkin määrällisesti ollaan lähes samoissa määrissä kuin lyhyillä lenkeillä.

Suurimpana syynä vähäiseen lenkkeilyyn tällä viikolla on ollut yksinkertaisesti ajan puute. Monesti on mennyt nukkuessa pidempään että unet eivät jää liian lyhyeksi jolloin aamulenkkiä ei ole kerennyt tekemään. Pientä lämpöilyä on tänä viikonloppuna taas ollut joten olen suosiolla jättänyt fyysiset rasitukset mahdollisimman vähälle.

Eipä siinä, toivottavasti pian taas pääsisi jatkamaan enemmän lenkkeilyitä.

Maanantai 2019-04-29
Sunnuntai 2019-04-28

Paino junnasi käytännössä samoja lukemia kuin viime viikollakin, hieman kohoten. Päiväkohtainen vaihteluväli oli tälläkin viikolla suurta joten ei mitään merkittävää muutosta. Ensi viikosta asti on ajatuksena (jos muistan:D) pitää kirjaa kaikesta mitä syön ja juon jotta näen tarkkailla syönkö paljon suolaa tai muuten epäterveellisesti.

Paino noudattaa lähes jokaviikkoisen käyrän mukaista mallia, muutamia päiviä selkeää kohoamista josta taas sitten takaisin askel kerrallaan.

Tästäkin huolimatta matka jatkuu! Ensi viikolla ruokapäiväkirjan pitoon jotta on sitten ravintoterapeutille näyttää jotain konkreettista mitä kaikkea syö eri päivinä 🙂

PS: Tämä postaus tuli tänään hieman normaali postauksista myöhässä sosiaalisten aktiviteettien aiheuttamien viivästyksien vuoksi.

From Fatness To Fitness – viikko 12

Keskiviikko 2019-04-24

Viiko on taas vierähtänyt ja aika tehdä lyhyt postaus lenkeistä viime viikolla. Ainoastaan kaksi lenkkiä on tallentunut, en tiedä mitä tapahtui kolmannelle (ilmeisesti ei ole kellosta jostain syystä synkronoitunut kännykälle ja huomasin asian katsoa vasta tänään).

Kuitenkin pääsiäisen jälkeen muutamat kävelylenkit tuli tehtyä kuten aikomus oli. Muutamana puuttuvana päivänä en träkännyt lenkkiä koska hyötyliikuntana tuli lenkin verran matkaa kaupungilla pyöriskellessä. Yleensä kaupungilla pyöriessä useampi kilometri tulee kävelyä, mutta monesti tulee käytyä liikkeissä sisällä jolloin GPS-signaalit antaisi järjettömiä tuloksia jossain vaiheessa eikä siitä saisi sen realistisempaa kuvaa enkä sen takia pidä träkkäyksiä niissä päällä.

Tiistaina aamulla oli kaunista ja kesäistä

Paino pysyi keskiarvoltaan about samoissa lukemissa. Tälläkin viikolla parina päivänä paino on ollut suhteettoman korkea aamupainon osalta, mutta sitten muutamana muuna aamuna on selvästi jo menty alaspäin.

Pitänee ilmeisesti ryystää vielä nykyistäkin enemmän kahvia että päivän ruoka ei jää majailemaan sisälleni tarpeettoman pitkiksi ajoiksi 😀

Keskiarvo oli 105,21 kg, viime viikolla oli 105,28 kg

Tästä kuitenkin on hyvä jatkaa ja hieman keskiarvo tuli kuitenkin alas. Ensi viikollakin tulee poikkeuksia luultavasti lenkkiin ainakin yhden päivän osalta koska on tulossa vappu. Jos jonnekin innostun illaksi lähteä pyörimään on tietenkin selvää että nukun pitkään enkä aio väkisin itseäni kiskoa aamulenkille vapaapäivänä sillä tärkeää on myös pitää balanssia levon osalta.

Kohden uutta viikkoa siis mennään hyvillä mielin 🙂

From Fatness To Fitness – viikko 11

Maanantai 2019-04-15

Viikko on taas vierähtänyt lenkkeilyssä ja painonpudotuksessa joten on aika tehdä perinteinen vilkaisu kuinka viikko eteni.

Kuten viime viikolla kirjoitin oli lenkkien osalta tarkoitus yhdistää kävelyitä enemmän hyötyliikuntaan, sillä nyt olen asiakasprojektissa Salmisaaressa missä sen vuoksi työmatkoissa tulee muutama kilometri vähintään kävelyä työpäivän aikana.

Osittain kyseinen ratkaisu oli toimiva, osittain ei. Toimiva puoli siinä oli se, että kävelyä tulee tehtyä. Vähemmän toimivana ratkaisuna on että hyötyliikunnoista en yleensä saa aikaiseksi pistää reitin seurantaa päälle, katkaisen sen jossain vaiheessa vaikka mieli saattaa muuttua vielä myöhemmin minne jatkan kävellen. Esimerkiksi torstaina tuli pari kilometriä hyötyliikuntaa jota ei kuitenkaan näy näissä missään (paitsi tietenkin askelmittarissa) kun en jaksanut laittaa lenkkiä kellosta päälle.

Toinen huono puoli on se, että se tärkein liikunnassa motivoiva tekijä jäi puuttumaan eli fiilis. Aamulenkeissä on jotain maagista jota ei vain löydy hyötyliikunnassa päivällä, vaikka lenkin suhteen asia sama onkin. Näistä syistä johtuen jatkan ensi viikolla normaalisti taas aamulenkkejä, koska niissä on paljon enemmän fiilistä ja ne antavat hyvän boostin aamuun.

Sunnuntai 2019-04-14

Lisäksi kolmas haastava elementti on siinä mitä aikaisemmin arvelin jo illasta tehtävissä lenkeissäkin, eli asia mitä kutsutaan termillä sosiaalinen elämä. Sosiaalinen elämä rajoittuu lähes aina iltoihin ja tälläkin viikolla parina päivänä oli heti töiden jälkeen menoja joten illasta tapahtuvat lenkkeilyt senkään suhteen ei onnistu omassa elämän rytmissäni kovin helposti.

Tällä viikolla on vain pari lyhyttä kävelyä träkätty joten ehkä ensi viikolla sitten taas paremmin mennään. Täytyy kuitenkin huomauttaa että nyt pääsiäisenä en käy lenkillä tänään enkä huomenna – tai ainakaan siten että trackerin pistän päälle. Syynä on ihan se, että haluan joskus viettää vapaapäivät täysin puhtaasti lorvien, nauttien elämästä tekemättä mitään tavoitteellista toimintaa. Olla vain. Tsillata. Nauttia elämästä. Pelata. Pelata lisää. Pelata aamuyön pimeisin tunteihin asti tietäen että ei tarvitse aamulla herätä ihmisten aikaan vaan voin goisia puolille päivän jos siltä sattuu tuntumaan 🙂

Näillä puheilla siis tiistaina jatkan lenkkejä. Pistän vielä muutaman kuvan parista lenkistä tähän kuitenkin viime viikolta jotka träkkäsin ainakin osittain.

Paino tuli hieman alas. Ilman tiistain ja keskiviikon järjettömiä pomppauksia olisi keskiarvo ollut selvästi alhaisempi.

Mitä taas painoon tulee meni se parempaan suuntaan. Siinä missä viime viikolla se oli 105,28 kg oli se tällä viikolla 105,18 kg. Vähän siis alaspäin, mutta mittauksia katsoessa selkeästi oikeaan suuntaan. Käytännössä tällä viikolla kahden päivän todella korkea aamupaino nosti koko viikon keskiarvoa. Monena aamuna oli paino 105 kg tuntumissa tai sen alle, mutta kahtena päivänä aamusta paino oli vain niin paljon korkeampi että se nosti koko viikon keskiarvoa reilusti.

Tästä siis on hyvä jälleen jatkaa kun suunta on oikea ja tämänkin aamun aamupaino oli vähemmän kuin viime viikon keskiarvo. Ei muuta kuin uudella innolla uuteen alkavaan viikkoon sitten tiistaina. Sitä ennen pääsiäinen saa olla lepoa varten.