From Fatness To Fitness – viikko 11

Maanantai 2019-04-15

Viikko on taas vierähtänyt lenkkeilyssä ja painonpudotuksessa joten on aika tehdä perinteinen vilkaisu kuinka viikko eteni.

Kuten viime viikolla kirjoitin oli lenkkien osalta tarkoitus yhdistää kävelyitä enemmän hyötyliikuntaan, sillä nyt olen asiakasprojektissa Salmisaaressa missä sen vuoksi työmatkoissa tulee muutama kilometri vähintään kävelyä työpäivän aikana.

Osittain kyseinen ratkaisu oli toimiva, osittain ei. Toimiva puoli siinä oli se, että kävelyä tulee tehtyä. Vähemmän toimivana ratkaisuna on että hyötyliikunnoista en yleensä saa aikaiseksi pistää reitin seurantaa päälle, katkaisen sen jossain vaiheessa vaikka mieli saattaa muuttua vielä myöhemmin minne jatkan kävellen. Esimerkiksi torstaina tuli pari kilometriä hyötyliikuntaa jota ei kuitenkaan näy näissä missään (paitsi tietenkin askelmittarissa) kun en jaksanut laittaa lenkkiä kellosta päälle.

Toinen huono puoli on se, että se tärkein liikunnassa motivoiva tekijä jäi puuttumaan eli fiilis. Aamulenkeissä on jotain maagista jota ei vain löydy hyötyliikunnassa päivällä, vaikka lenkin suhteen asia sama onkin. Näistä syistä johtuen jatkan ensi viikolla normaalisti taas aamulenkkejä, koska niissä on paljon enemmän fiilistä ja ne antavat hyvän boostin aamuun.

Sunnuntai 2019-04-14

Lisäksi kolmas haastava elementti on siinä mitä aikaisemmin arvelin jo illasta tehtävissä lenkeissäkin, eli asia mitä kutsutaan termillä sosiaalinen elämä. Sosiaalinen elämä rajoittuu lähes aina iltoihin ja tälläkin viikolla parina päivänä oli heti töiden jälkeen menoja joten illasta tapahtuvat lenkkeilyt senkään suhteen ei onnistu omassa elämän rytmissäni kovin helposti.

Tällä viikolla on vain pari lyhyttä kävelyä träkätty joten ehkä ensi viikolla sitten taas paremmin mennään. Täytyy kuitenkin huomauttaa että nyt pääsiäisenä en käy lenkillä tänään enkä huomenna – tai ainakaan siten että trackerin pistän päälle. Syynä on ihan se, että haluan joskus viettää vapaapäivät täysin puhtaasti lorvien, nauttien elämästä tekemättä mitään tavoitteellista toimintaa. Olla vain. Tsillata. Nauttia elämästä. Pelata. Pelata lisää. Pelata aamuyön pimeisin tunteihin asti tietäen että ei tarvitse aamulla herätä ihmisten aikaan vaan voin goisia puolille päivän jos siltä sattuu tuntumaan 🙂

Näillä puheilla siis tiistaina jatkan lenkkejä. Pistän vielä muutaman kuvan parista lenkistä tähän kuitenkin viime viikolta jotka träkkäsin ainakin osittain.

Paino tuli hieman alas. Ilman tiistain ja keskiviikon järjettömiä pomppauksia olisi keskiarvo ollut selvästi alhaisempi.

Mitä taas painoon tulee meni se parempaan suuntaan. Siinä missä viime viikolla se oli 105,28 kg oli se tällä viikolla 105,18 kg. Vähän siis alaspäin, mutta mittauksia katsoessa selkeästi oikeaan suuntaan. Käytännössä tällä viikolla kahden päivän todella korkea aamupaino nosti koko viikon keskiarvoa. Monena aamuna oli paino 105 kg tuntumissa tai sen alle, mutta kahtena päivänä aamusta paino oli vain niin paljon korkeampi että se nosti koko viikon keskiarvoa reilusti.

Tästä siis on hyvä jälleen jatkaa kun suunta on oikea ja tämänkin aamun aamupaino oli vähemmän kuin viime viikon keskiarvo. Ei muuta kuin uudella innolla uuteen alkavaan viikkoon sitten tiistaina. Sitä ennen pääsiäinen saa olla lepoa varten.

From Fatness To Fitness – viikko 10

Torstai 2019-04-11

Viikko on jälleen takana ja on aika postata tuttuun tapaan viime viikon lenkit ja painon kehitys. Tuttuun tapaan painon osalta jumissa ollaan oltu, vaikkakin tänään sunnuntaina aamupaino osoittaa taas parempaan suuntaan eli alaspäin. Ehkäpä siis jumit lähtevät seuraavalla viikolla taas liikkeelle ja paino alkaa tulemaan lisää alaspäin 🙂

Tällä viikolla lenkkejä jäi välistä useampi (perjantai ja lauantai) sillä viikolla joka ilta oli lämpöjä ja perjantaina sitten jäin pois töistäkin kun jo aamusta alkoi lämpöjä nostamaan normaalin iltalämpöilyn sijaan. Otin siis perjantain ja lauantain rauhallisesti ja en käynyt kauppaa kauempana pihalla pilkistämässä. Onneksi nyt tänään pääsi taas lenkkeilemään jotta ei aivan kokonaan pääse irtaantumaan ulkoilmasta 😀

Keskiviikko 2019-04-10
Tiistai 2019-04-09
Maanantai 2019-04-08
Sunnuntai 2019-04-07

Kuten kuvista voi havaita lenkkipolku on viikon mittaan muuttunut hieman uusillekin reiteille. Syynä tähän on asiakasprojektissa aloittaminen Salmisaaressa joten hyötyliikuntaa tulee vähintään pari kilometriä päivässä (1,10 km per suunta). Kuitenkin yhtenä päivänä kävelin sieltä Kamppiin jotta saan mitattua matkan joka näyttäisi kuvan perusteella olleen 2,67 km.

Ensi viikolla ajatuksena on katsoa onnistuisinko yhdistämään liikunnan työpäivän oheen, eli kävelisin joko Kampista Salmisaareen tai Salmisaaresta takaisin. Ideana tässä olisi saada tehtyä päivittäinen lenkki työmatkan yhteydessä jolloin voisin nukkua merkittävästi pidempään enkä joutuisi silti jättämään lenkkejä välistä. Saapas nähdä kuinka onnistuu 🙂

Pidempään nukkumisella tietenkin tärkein hyöty olisi se että univajetta ei tulisi, koska hyvät unet auttavat painon pudotuksessakin.

Paino tuli hieman alas viime viikosta. Viime viikolla painon keskiarvo oli 105,37 kg ja nyt 105,28 kg. Ei kuitenkaan mitään dramaattista muutosta.

Paino tuli hieman alas viime viikosta mutta ei mitenkään kovin nopealla tahdilla. Toivon mukaan ensi viikolla jo hieman enemmänkin!

Ei muuta kuin kohden uutta viikkoa uudella tarmolla. Mielenkiinnolla katson kuinka lenkin yhdistäminen työmatkaan tulee onnistumaan vai tuleeko vain suosiolla palattua erilliseen lenkkiin 🙂

From Fatness To Fitness – viikko 09

Lauantai 2019-04-06

Viikko on taas takana ja tavalliseen tapaan on aika postata lenkit ja painon kehitys. Paino on junnannut edelleen keskiarvoltaan, mutta keskimäärin on menty alaspäin. Tarkoitan tällä sitä että useampana aamuna on paino ollut matalampi kuin edellisenä viikkona, mutta yhtenä tai kahtena päivänä painon oltua merkittävästi korkeampi on tietenkin keskiarvo noussut.

Lenkkeilyä tuli harrastettua useampana päivänä, mutta useampana päivänä jätin myös väliin. Syynä tähän on se että olin alkuviikosta sairaslomalla ja maanantaina aamulla huomasin jo lenkin jälkeen että vielä ei ole täysin kunnossa ja tiistaina sekä keskiviikkona en päätäni pihalle pilkistänyt lainkaan jotta tervehtyisin mahdollisimman pian. Ei parane rasittaa itseään puolikuntoisena jotta ei suotta pitkitä sairastelua.

Eilisen lenkki oli poikkeuksellisesti kaupungilla keskustasta Hakaniemeen. En käynyt erillisellä lenkillä muuten kun tiesin että hyötyliikuntaa tulee noin viisi kilometriä muutenkin. Kävelin Hakaniemeen levykaupalle ja siellä pyöriskelin ja tulin takaisinkin kävellen, mutta silloin en laittanut lenkin seurantaa vain päälle.

Pidemmittä puheitta pistetään viikon lenkkien kuvat tähän.

Perjantai 2019-04-05
Torstai 2019-04-04
Maanantai 2019-04-01

Kuten viime viikon postauksessa oli puhetta sunnuntainkin lenkki jäi välistä. Lauantaina nosti kovimmin lämpöjä joten sunnuntain päätin levätä.

Painon kehitys oli yllä olevan kuvan kaltainen. Useampana päivänä aamupaino oli 105.2 kg hujakoilla joka on parempi kuin edellisellä viikolla, mutta lauantain aamupaino 106 kg nosti keskiarvoa sitten sen verran paljon että keskipaino jäi hieman edellistä viikkoa korkeammaksi (105.34 kg oli edellisellä viikolla).

Yksittäiset poikkeamat eivät kuitenkaan haittaa joten eiköhän se ensi viikolla toivon mukaan tasaannu. Jos näin suuria poikkeamia ei tapahdu niin keskiarvokin pysyy maltillisempana 🙂

From Fatness To Fitness – viikko 08

Lauantai 2019-03-30

Viikko on jälleen lopuillaan joten on aika tavalliseen tapaan postata viikon lenkit. Tavalliseen tapaan lenkeillä tuli käytyä, vaikkakin muutamana aamuna tuli tehtyä pidempikin lenkki. Paino tuli myös hieman alas, vaikkakin varsin maltillisesti. Kuitenkin suunta on oikea joten tästä on taas hyvä jatkaa.

Perjantai 2019-03-29
Torstai 2019-03-28
Keskiviikko 2019-03-27
Tiistai 2019-03-26
Maanantai 2019-03-25
Sunnuntai 2019-03-24

Kuten kuvista voi havaita on lenkin pituudet vaihdelleet 2,13 – 3,53 km välillä. Käytännössä kolmea eri reittiä olen heittänyt tällä viikolla aikataulun, fiiliksen ja jaksamisen mukaan. Kuitenkin joka päivä lenkillä on tullut käytyä.

Tänään on ensimmäinen päivä jolloin olen jättänyt lenkin välistä, sillä eilen nosti illasta enemmän lämpöä joten päätin ottaa tämän päivän rennosti leväten. Tämä kuitenkin näkyy vasta ensi viikon From Fatness To Fitness -postauksessa puuttuvana merkintänä. Samoin ensi viikolla puuttuu sunnuntain aamupaino koska nukuin tänään järjettömän pitkään (varmaan vielä lämpöilyn jälkimainingeissa) ja aamusta kävin jo hörppäilemässä vettä niin paljon että realistista käsitystä aamun painosta oli myöhäistä enää saada. Eipä siinä mitään, ensi viikolla siis puuttuvat nämä merkinnät.

Paino tuli hieman alas viime viikon 105,54 kg:n keskiarvosta. Ei paljoa, mutta vähän kerrassaan. Kroppa on kuitenkin kiinteytymään päin.

Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin. Toivon mukaan huomenna on sitten taas normaalisti kunnossa ja pääsee aamulenkille ja terveenä menemään myös töihin.

From Fatness To Fitness – viikko 07

Lauantai 2019-03-23

Lenkkeilyviikko on taas pyörähtänyt täyteen ja on aika postata kuvat lenkkeilyistä tänne blogiinkin. Lyhyesti lenkin pituus kasvoi hieman, paino pysyi käytännössä samoissa.

Tällä viikolla lenkin reittiä tuli vaihdettua muutama sata metriä pidemmäksi joka on matkan kannalta hyvä mutta kokonaisuutena vähän niin ja näin sillä kahdet liikennevalot sattuvat matkalle ja niissä joutuu useita minuutteja odottamaan. Tästä ei toki ole muuta haittaa kuin se, että ei koskaan osaa sanoa mikä on realistinen kävelynopeus ollut tällaisella matkalla sillä minuutista kolmeen pidempi matka liikennevalojen vuoksi on tämän pituisella lenkillä prosentuaalisesti todella merkittävä muutos ja vaikeuttaa arviota mikä on normaali kävelyvauhtini.

Toisaalta suurin ja tärkein hyöty lenkeissä itselleni on tietenkin raitis ulkoilma ja säännöllinen liikunta joten sen suhteen asialla ei ole merkitystä onko vauhti 5 km/h vai 7 km/h, mutta sisäistä tarpeettomista tilastoista innostuvaa nörttipuoltani asia hieman harmittaa. Täytynee katsella josko jostain löytäisin samanlaisen lenkin mutta ilman liikennevaloja.

Perjantai 2019-03-22
Torstai 2019-03-21
Keskiviikko 2019-03-20
Tiistai 2019-03-19
Maanantai 2019-03-18. Tästä näkee uudistuneen reitin joka ylittää Asolanväylän ja kääntyy Haapatielle. Aikaisempi polku on pysynyt Asolanväylän tällä puolella jonka vuoksi liikennevaloja ei ole tullut matkalle.
Sunnuntai 2019-03-17

Kuten kuvista näkee vauhti on ollut todella vaihtelevaa. Tällä viikolla kaikki lenkit tein taas tavalliseen tapaan yksin joten keskinopeuden suuri vaihteluväli selittyy ainoastaan punaisilla valoilla.

Paino taas junnasi kutakuinkin samassa kuin aikaisemminkin. Tämä onneksi ei huoleta, sillä tiedän mitä olen syönyt ja juonut ja mihin aikaan joten painon vaihteluväli on ollut varsin tavallista jokaviikkoista edestakaisin junnaamista.

Viime viikon painon keskiarvo oli 105,41 kg ja nyt 105,54 kg joten ero on pieni eikä haittaava pitkässä tähtäimessä. Kuitenkin monena viikkona peräkkäin ei keskiarvon parane antaa nousta. Alkavalla viikolla sitten taas paremmin sillä tämän aamun aamupaino palasi perjantain ja lauantain korkean aamupainon jälkeen takaisin normaaleihin uomiinsa.

Viime viikosta painon keskiarvo on noussut hieman. Tämä selittyy helposti perjantain ja lauantain korkealla aamupainolla.

Tästä on hyvä jatkaa kohden uutta alkavaa viikkoa 🙂