Category: From Fatness To Fitness

Viikko on jälleen kulunut edellisestä From Fatness To Fitness postauksesta joten on tuttuun tapaan aika laittaa viikon lenkit myös tänne blogiin näkyvin.

Mitään kovin poikkeavaa lenkkeilyssä ei ollut, ainoastaan yksi tavallisuudesta poikkeava lenkki sunnuntaina kun kävin valokuvailemassa ja torstaina tekemäni lenkki jossa keskivauhti ylitti 7 km/h nopeuden. Ajattelin että jos en kesällä pääse tuohon vauhtiin kesäkamppeissa (lenkkarit ja ohuempi takki) niin sitten sietää vähän ryhdistäytyä, mutta näemmä jo onnistuin tuon rajan ylittämään talvikengissä ja talvitakissakin kun sää oli hyvä, kengännauhat ei auenneet ja tiellä ei ollut lunta.

Pidemmittä puheitta pistetään viikon lenkkien kuvat taas tähän.

Kuten kuvista voi havaita aamuisin on vielä pimeää. Ainoastaan sunnuntain kuva on valoisa, mutta se onkin otettu päivällä. Normaalisti aamulenkkini ajoittuvat noin 06:30 – 07:10 välille, eli lähden yleensä joskus puolen seitsemän aikaan liikkelle tai sen jälkeen ja yleensä tulen kymmentä yli seitsemän viimestään takaisin. Tietenkin vaihtelee täysin päiväkohtaisesti, mutta yleensä johonkin tuohon haarukkaan lenkit ovat tällä hetkellä ajoittuneet.

Lenkit ovat tuottaneet välillisesti myös painon pudotuksellista tulosta kuten alla olevasta kuvasta voi havaita. Toki lenkkeily ei kovin paljoa suoranaisesti painoa pudota, mutta kun lenkkeilee tarpeeksi ei halua pilata hyvää flowta syömällä ainakaan joka päivä aivan järjettömän epäterveellisesti ja siten se välillisesti auttaa myös painon pudottamisessakin. Tietenkin myös parisataa ylimääräistä poltettua kaloria päivässä on aina kotiinpäin sekin.

From Fatness To Fitness -viikko oli liikkunan osalta hyvin tavallinen ilman ihmeitä. Ainoan poikkeuksen teki lauantain lenkki jolloin kävelin noin neljäsataa metriä pidemmän kävelyn kuin mitä tavallisesti kävelen (kuten yllä olevan kuvan Matka-kohdasta voi huomata).

Paino on ollut aika tasaisesti samoissa lukemissa koko viikon, parin sadan gramman vaihteluita puoleen jos toiseen päiväkohtaisesti mutta viikon keskiarvo on ollut parempi kuin edellisellä viikolla joten jotain kehitystä on tapahtunut.

Edellisellä viikolla keskiarvo oli 108,02 kg ja nyt 106,79 kg joten luultavasti ensimmäiset ylimääräiset nesteet kehosta on vähentynyt kun noin paljon on lyhyessä ajassa pudonunut.

Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa 🙂

Kuten viime viikon sunnuntaina kirjoitin on tarkoituksenani postailla blogiin sunnuntaisin postauksia kategoriassa From Fatness To Fitness eli päiväkirjaa painon pudotuksesta ja lenkkeilyistäni.

Ajatuksena on tietenkin public shaming -taktiikka, eli se että on vaikeampi jättää lenkkeily väliin ellei ole oikeasti muuta syytä kuin oma motivaation puute jos näistä kirjoitan joka viikko postauksen. Ei jotenkin viitsi jättää lenkkejä niin helposti tekemättä kun niistä tänne tulee raportoitua.

Tarkoituksena on että vähintään kolmena päivänä viikossa käyn lenkillä (jos olen terveenä) mutta tässä alkuvaiheessa käyn kuitenkin joka päivä jotta saan pidettyä rytmin ja muodostettua siitä jonkinmoisen tavan.

Lenkeissä pointtina ei ole millään muotoa pituus tai kuinka nopeasti lenkin käyn heittämässä. Yleensä erot ajassa ovat minimaaliset muutenkin ja minuutin parin eron saa nopeuteen jos kengän nauhat aukeavat kesken lenkin ja niitä pitää sitoa tai vaihtoehtoisesti liikennevalot ovat punaisena ja joutuu odottamaan että ne vaihtuvat vihreäksi. Pointtina näissä lenkeissä on siis puhtaasti vain ja ainoastaan se että tulee liikuntaa säännöllisesti. Matkaa ja nopeutta voi sitten kasvattaa vaikka kuukausien päästä jos siltä tuntuu, mutta tavan muodostaminen on paljon tärkeämpää tässä vaiheessa koska liikunnnalla on merkittäviä terveyshyötyjä.

Pidemmittä puheitta laitetaan kuvat lenkeiltä viime sunnuntaista tämän viikon lauantaihin.

Painon kehitykseen liikunta ja viime viikkoinen ruokailu on vaikuttanut seuraavanlaisesti:

Lauantaina 2019-02-02 paino oli 108.67 kg ja siitä viikkoa myöhemmin lauantaina 2019-02-09 paino oli 107,19 kg. Keskiarvoksi jäi siis 108,02 kg. Painoa on siis paljon mutta suunta on alaspäin.

Tästä on hyvä jatkaa!

Kuten kuukausikatsauksessa mainitsin on tarkoitus lisätä liikuntaa ja pudottaa painoa. Aikaisemmin olen tästä maininnut ohimennen ainoastaan kuukausikatsauksessa mutta nyt ajattelin ruveta sunnuntaisin lisäämään viikottaisen statuspostauksen kuinka liikunta on sujunut.

Aloitin merkitsemään näitä lenkkejä kuukauden alusta joten tämän viikon postaukseen tulee ainoastaan kolme lenkkiä. Jatkossa on tarkoitus sunnutain postauksessa laittaa maininta lenkeistä jotka on tehty sunnuntain ja lauantain välillä. Tällä viikolla poikkeuksellisesti nyt kuitenkin laitan tämän aamun lenkinkin tähän ja se nyt tulee ensi viikon postauksessakin mukaan mutta siitä saa sitten jatkossa rytmin kuntoon.

Syy miksi mainitsen lenkit sunnuntaista lauantaihin on tietenkin se, että sunnuntaina tulee postaus iltaisin kahdeksalta enkä tietenkään voi tietää jos vielä postauksen jälkeen käyn heittämässä lenkin joten näin pääsee siitäkin ongelmasta.

Tarkoituksena on jakaa ylhäällä näkyvän kuvan kaltainen statuskuva aina jokaisesta kävelylenkistä jonka olen tehnyt. Tietenkin tähän lasken mukaan vain ne jotka olen asioikseni lähtenyt lenkille enkä ole harrastanut hyötyliikuntana tapahtuvaa kävelyä.

Ensi viikon postaukseen koetan etsiä jonkun fiksun graafin kuinka saan aina jaettua myös aamupainon viikon ajalta jotta siitä saa myös käsitystä painon kehityksestä. Tähän hätään en löytänyt kuin kuukausitasolla näyttävän tilaston joka on kätevä kuukausikatsauksessa mutta täysin hyödytön viikkotason tilastoja ilmaistessa. Toivon mukaan ensi viikolla saan myös painodataa jaettua. Jos en löydä niin sitten täytynee tyytyä kuukausikatsauksessa vain jakamaan tulokset.

Kuten näistä kuvista näkee on lenkin pituus ja kesto lyhyt ja vauhti suhteellisen hidas. Tänään vauhtia hidasti erityisesti reilut määrät lunta jalkakäytävillä joka teki lenkistä suhteellisen raskaan tarvottavaksi.

Kuitenkin olennaisinta tässä vaiheessa ei ole tietenkään lenkin pituus tai miten nopeasti siellä tuli pyörittyä vaan se, että sinne edes tulee lähdettyä. Parempi on tehdä pysyvä tapa hitain askelin (!) kuin rynnätä pitkille lenkeille täydellä tarmolla ja lopettaa motivaation puutteeseen viikossa.

Lisäksi kun tänne näitä postaan joka viikko niin on siinä hyvä syy myös käydä lenkillä, sillä julkisesti kun sen tekee niin kynnys lopettaa motivaation puutteeseen on suurempi 😛